最温和却最有效的半食减肥法

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「半食减肥法」是经过无数专家、医生所认定最温和的减肥法!特别是针对过重、肥胖患者。这个办法顾名思义就是吃一半就好,而且还会摄取到许多不同的营养,让减肥的压力减到最低。有体重困扰的朋友可以试试看!
1、半食的基準量要适当地确认
饮食减半之前应该要先确认好食量的基準。大部分需要减肥的人都因为有着不规律的饮食习惯,所以很难知道本身的饮食基準量。因此,以主要营养素为碳水化合物的饭当成基準来调整摄取量,会比较简便。平常若是吃一碗饭,那减肥时就变成半碗。
2、一定要和运动一起
半食减肥法和断食或ONE FOOD减肥法相比较,会发现其基础代谢量减少幅度小,又说几乎都保有基础代谢量。所有减肥一定要和运动并行的原因是为了维持肌肉和基础代谢量,而这和体重的反弹现象有直接关联,和能量消耗关係也非常密切。
3、要多喝水
摄取水分非常重要,因为水分不只可以降低空腹感、使新陈代谢顺畅,还可以中和储存在身体里的钠浓度,且水分的摄取更能预防减肥时产生的老化现象。半食减肥法有个特点:就是在经过六个月结束后,看起来会更年轻!当然在减肥初期看起来会比较老成,但防止老化的最大功臣就是水!千万不可以用饮料来代替水,也不要在吃饭中途喝水。
4、要以低盐食物为主
若是吃太鹹,则会摄取更多碳水化合物。但是无盐食物对身体不好,所以建议吃低盐。吃低盐会减少脂肪合成的机率。
5、每天要定量喝牛奶和吃蔬菜
牛奶是可以补充钙质,有助于摄取优质蛋白质。另外,每天必须摄取小黄瓜一根、红萝蔔半根、番茄一颗来补充减肥时缺乏的矿物质和维他命,才能有效减肥。
资料来源:《甩肉圣经:55种史上最强肥肉断捨离,你不可能再胖!》
作者:朴桂焕、边学圣、Diet Market
出版社:尖端